子どもの集中力を伸ばす方法｜年齢別対策と家庭でできる工夫
- 株式会社EQAO教育グループ
- 6月9日
- 読了時間: 17分
▶︎1. 子どもの集中力とは？基礎知識をわかりやすく解説
1.1 集中力とは何か？子どもの発達段階と関係
子どもの集中力は、大人の感覚とはかなり違います。そもそも集中力とは、一定の時間、ひとつのことに意識を向け続ける力のこと。これは脳の発達と大きく関係しており、年齢によってできることが変わってきます。
年齢別の集中力の目安
目安として、子どもの集中時間は「年齢 × 1〜2分」と言われています。
3歳：3〜6分
5歳：5〜10分
小1：10〜15分
小3：15〜30分
「長時間集中できないのは当たり前」と理解することが大切です。
よくある思い込みと注意点
つい親がやりがちな誤解には次のようなものがあります。
長く座っていれば集中していると思い込む
注意散漫＝性格のせいだと考える
叱れば集中力が育つと信じてしまう
これらは、子どものやる気を下げてしまう原因になりがちです。
成長に合った対応がカギ
たとえば、こんな工夫が集中力を育てます。
食事前の5分間で絵本に集中する習慣をつける
遊びを1つに絞ってじっくり遊ばせる
「10分だけ頑張ろう」と時間を区切って声かけする
毎日のちょっとした工夫で、集中力は少しずつ伸びていきます。
1.2 集中力が育ちやすい年齢とタイミング
子どもの集中力は、いつ伸ばすのがいいのか気になりますよね。実は、集中力が特に育ちやすい「タイミング」があります。それを知っておくだけで、育児の負担もぐっと減らせます。
集中力の基礎が育ち始めるのは、3〜6歳ごろの幼児期。この時期は「遊びの中で自然に集中する」体験がとても大事です。そして、小学校低学年になると、時間の感覚や課題への取り組み方も少しずつ身につくようになります。
集中力が伸びやすいタイミングとは？
以下のような場面で、子どもの集中力は育ちやすくなります。
興味があることに夢中になっているとき
静かで落ち着いた環境にいるとき
十分に睡眠や休息が取れているとき
成功体験を積んで自己肯定感が高まったとき
「今、この子が集中しやすい状態か」を意識することで、無理なく力を伸ばせます。
集中を妨げるタイミングもある
逆に、集中力が途切れやすいタイミングもあります。以下のような状態では、無理に頑張らせない方が賢明です。
空腹や眠気があるとき
遊び疲れているとき
親がイライラしているのが伝わっているとき
周囲が騒がしく、テレビや音の刺激が多いとき
集中できない状態で叱ると、子どもは「どうせ自分はダメなんだ」と感じやすくなります。
タイミングを見て声かけを工夫
集中力を育てたいなら、時間帯や気分を見ながら声かけをしてみましょう。
「今ちょうど落ち着いてるね、ちょっとやってみようか」
「これ終わったら少し遊ぼうね」とメリハリをつける
成功したらすぐに具体的に褒めてあげる
日々の観察とちょっとしたタイミングの工夫が、大きな成果につながります。
1.3 集中力が低いとどうなる？よくある日常の困りごと
子どもの集中力が続かないと、日常の中で小さなつまずきが積み重なっていきます。親もついイライラしてしまい、悪循環になりやすいんですよね。
実際、集中力が不足していると、生活や学習にどんな影響が出てくるのでしょうか？
よくある日常の困りごと
集中力が低い子どもによく見られる行動には、次のようなものがあります。
宿題を始めてもすぐに席を立ってしまう
食事中にぼーっとして箸が止まる
片付けを頼んでも途中で遊び始めてしまう
話をしていても最後まで聞けない
同じミスを何度も繰り返す
これらの行動は、単なる「やる気がない」わけではなく、集中力が続かないことが根本にある場合が多いです。
「集中力の弱さ＝怠け」ではないことを、まず親が理解しておくことが大事です。
保育園・学校生活への影響
家庭だけでなく、集団生活の中でも困る場面が出てきます。
集中できず授業についていけない
先生の話を聞き逃して行動が遅れる
注意される回数が多くなり自信をなくす
集中できないことで周りとの関係にストレスが生まれる
本人なりに頑張っていても、結果がついてこないと「自分はダメなんだ」と思い込みやすくなります。
親の接し方で変わることも
集中力が続かない子には、こんな接し方を意識してみてください。
作業を細かく区切って達成感を得させる
できたことを具体的に褒める
集中しやすい環境を一緒に整える
叱る前に「なぜ集中できなかったのか」を見直すことが、根本的な改善につながります。
▶︎2. 子どもの集中力が続かない原因とは
2.1 環境の問題：部屋・時間・生活習慣
集中力を育てるうえで、環境の影響はとても大きいです。どんなに意欲があっても、周囲の状況によっては集中が難しくなることがあります。
子どもが自然と集中できるようになるためには、「整った環境」と「リズムのある生活」がカギになります。
集中しにくい環境の特徴
子どもの集中力を妨げる環境には、次のような共通点があります。
テレビやスマホの音が常に聞こえている
おもちゃやモノが散らかっていて視覚的に落ち着かない
学習スペースがリビングの一角で、家族の動きが気になる
暑すぎたり寒すぎたりして体が不快に感じている
「気が散る要素」を減らすだけでも、集中力はぐっと高まります。
生活習慣が集中力に与える影響
部屋だけでなく、毎日のリズムも集中に大きく関係しています。次のような生活習慣の乱れは要注意です。
寝る時間や起きる時間が日によってバラバラ
食事の時間が決まっておらず間食が多い
運動量が足りずエネルギーが余っている
朝の準備がいつもバタバタしている
こうした状態では、子どもは不安定になり、集中できる状態に入りにくくなります。
家庭でできる環境と習慣の整え方
集中しやすい環境を作るには、ちょっとした工夫が有効です。
テレビは時間を決めて消す
学習スペースに必要最低限の物だけを置く
朝・昼・夜のリズムをなるべく一定にする
夕方に外遊びの時間をつくることで、夜の集中力がアップする
毎日の習慣が整えば、集中力も自然と育っていきます。
2.2 習慣化できていない生活リズム
どれだけ頑張っても集中力が続かない…。その背景には、習慣が整っていない生活リズムがあることがよくあります。子どもにとって「毎日同じ流れで過ごすこと」は、安心感と集中力の土台になります。
しかし、生活リズムが乱れていると、気持ちが落ち着かず、何をするにも集中できなくなるのです。
リズムが乱れていると起こりやすいこと
次のような状態が続くと、集中力が育ちにくくなります。
寝る時間が遅く、朝はいつも眠そう
食事の時間がバラバラで空腹や満腹の波が激しい
宿題や遊びの時間が毎日違う
平日と休日で生活スタイルが大きく異なる
生活の予測ができないと、子どもは不安定になりやすくなります。
習慣化されていないと集中が続かない理由
人は「やることが決まっている」と集中しやすくなります。反対に、何をするのか毎回変わると、切り替えにエネルギーが必要になってしまいます。
勉強の時間や順番が決まっていない
毎日やることリストがない
片付けやお風呂のタイミングが毎日ズレる
こうした環境では、子ども自身も「何をいつやればいいのか」が分からず集中できなくなります。
集中力を育てるためのリズムの整え方
日々の生活に少しずつルールを設けることで、集中しやすいリズムが作れます。
朝起きたらカーテンを開けて体内時計をリセット
食事・遊び・勉強の時間をざっくり決めておく
宿題は「帰宅後すぐ」など時間を固定
就寝前のルーティン（絵本、歯みがき、音楽）を決める
ルールを習慣化すれば、集中する力は自然と身についていきます。
2.3 親の関わり方が影響するケースも
子どもの集中力に大きく関わるのが、親の接し方や声かけの仕方です。良かれと思ってやっていることが、実は集中力の妨げになっているケースも少なくありません。
子どもは、親の表情や態度にとても敏感です。だからこそ、日々の関わり方が集中力の土台を作るとも言えます。
集中力を下げやすい親の関わり方
つい無意識でやってしまいがちな行動には注意が必要です。
すぐに口出ししてしまう（「そうじゃないでしょ！」など）
比較してしまう（「お兄ちゃんはもっとできたのに」）
結果ばかりを評価してしまう（「早く終わった？」「正解は？」）
スマホを見ながら話しかけるなど、一貫性のない対応
子どもは「見られている」「応援されている」と感じることで集中しやすくなります。
安心感が集中を生む
逆に、親が見守ってくれているという安心感があると、子どもは自然と集中しやすくなります。
「頑張ってるね」と途中でも声をかける
「ゆっくりでいいよ」と急かさずに見守る
少しでもできたら具体的に褒める（「最後まで書けたね！」）
こうした関わりが、やる気と自信につながり、集中する習慣が育ちます。
親も一緒にルールを守る
家庭内で集中する環境を作るには、親自身も姿勢を見せることが効果的です。
子どもと一緒に静かな時間を作る
決めたルールは親も守る（例：食事中はスマホを触らない）
テレビを一緒に見た後は時間を区切って片付ける
親の関わり方ひとつで、子どもの集中力の伸び方は大きく変わっていきます。
▶︎3. 集中力を高めるための家庭でできる工夫
3.1 生活リズムを整える具体的な方法
集中力を育てるには、生活リズムを整えることが最優先です。不規則な毎日では、脳が集中するタイミングをつかみにくくなります。逆に、一定のリズムを持つことで「今は集中する時間」と自然に切り替えができるようになります。
毎日の流れを整えるだけで、集中しやすい体と心の状態が作られていきます。
よくある乱れた生活の特徴
次のようなリズムが乱れた生活は、集中力を妨げる要因になります。
毎日寝る時間がバラバラ
朝ごはんを食べない日がある
宿題をやる時間がその日次第で決まっていない
お風呂や就寝前に刺激の強い動画を見ている
こうした状態では、集中するタイミングを脳がつかみにくくなります。
整った生活リズムが集中力を高める理由
習慣が身につくと、体内時計が整い、決まった時間に自然と頭が働きやすくなります。こんなメリットがあります。
「この時間は勉強する」と体と心が準備される
睡眠の質が上がり、日中の集中力が安定する
繰り返しの中で、子ども自身が自分のペースをつかめる
生活のリズムが安定すると、無理なく集中できる状態が生まれます。
家庭で実践しやすい工夫
無理なく生活リズムを整えるには、次のような取り組みが効果的です。
朝はカーテンを開けて日光を浴びる習慣をつける
朝・昼・夜の食事時間をなるべく固定する
宿題タイムを毎日同じタイミングにする（例：帰宅後すぐ）
就寝前は静かな音楽や読み聞かせで心を落ち着かせる
小さな積み重ねが、集中できる毎日を支えてくれます。
3.2 スマホ・テレビとの上手な付き合い方
スマホやテレビは、今や子育ての中で欠かせない存在です。しかし、使い方を間違えると集中力を奪う大きな原因になってしまいます。
映像や音が強いメディアは、子どもの脳に強烈な刺激を与えるため、「待つ」「考える」といった力を使う機会が減ってしまうのです。
長時間視聴のデメリット
スマホやテレビを長く見続けると、次のような影響が出やすくなります。
受け身の状態が続き、思考力や集中力が低下
画面に慣れてしまい、文字や会話に集中しづらくなる
寝つきが悪くなり、翌日の集中力が下がる
音や映像に敏感になり、注意力が分散しやすくなる
便利な道具でも、使いすぎは確実に集中力を下げてしまいます。
適切な距離感を保つ工夫
スマホやテレビとうまく付き合うためには、使用ルールを決めておくのが大切です。
視聴時間は1日〇分までと明確にする
食事中や宿題中は画面をオフにする
見終わったら感想を話す時間をとる
寝る1時間前には画面から離れるようにする
メリハリをつけて使えば、メディアは悪者ではなくなります。
家族全体で意識を合わせる
子どもだけに制限をかけても効果は薄いです。親も一緒にルールを守ることで、子どもは安心して従いやすくなります。
親も決めた時間はスマホを触らない
テレビをダラダラつけっぱなしにしない
一緒に観て、一緒に終わるルールを作る
「見る時間」と「集中する時間」をきちんと分けることで、生活全体のリズムも整っていきます。
3.3 食事と集中力の意外な関係
集中力と聞くと、生活習慣や学習環境を思い浮かべがちですが、実は食事の内容やタイミングも集中力に深く関わっています。脳はエネルギーをたくさん使うため、栄養バランスの乱れは集中力の低下につながるのです。
食事を見直すことで、子どもの集中力が安定しやすくなります。
集中力が落ちやすい食習慣
次のような食生活は、集中が続かない原因になることがあります。
朝食を抜いて登園・登校している
お菓子や甘いジュースを頻繁にとっている
栄養バランスが偏っている（炭水化物に偏りがち）
食べる時間が不規則で空腹状態が続く
脳がエネルギー不足になると、ボーッとしたりイライラしやすくなります。
集中力をサポートする栄養素
集中力を高めるには、次のような栄養素を意識的に取り入れると効果的です。
たんぱく質（卵・魚・大豆など）：神経伝達物質を作る材料
鉄分（レバー・ほうれん草など）：脳に酸素を届ける
ビタミンB群（豚肉・納豆など）：エネルギー代謝を助ける
糖質（ごはん・パンなど）：脳の主要なエネルギー源
偏りなく食べることが、子どもの集中力を下支えしてくれます。
食事で集中力を整える工夫
日常の食事で取り入れやすい工夫はこちらです。
朝ごはんに卵料理や納豆などたんぱく質を加える
おやつを甘いものではなくおにぎりやチーズに変える
食事の時間を一定に保つ（朝昼夕+おやつ）
よく噛む食材を使って脳を活性化させる（根菜や海藻類など）
バランスの取れた食事が、自然と集中しやすい体と心をつくります。
▶︎4. 子どもの集中力を伸ばす習い事や遊び方
4.1 集中力を育てる教育プログラムSQIQの魅力とは？
子どもの集中力を育てるには、習い事の選び方がとても大切です。特に、思考力・集中力・自己表現といった「学びの土台」をバランスよく育てられるプログラムを選ぶことで、大きな差が生まれます。
SQIQでは、こうした基礎力を楽しく伸ばせるレッスンが用意されており、楽しみながら自然に集中できる力が身についていきます。
SQIQで集中力が育つ理由
SQIQのレッスンには、集中力を引き出す仕組みがたくさん詰まっています。
思考力を刺激するオリジナル教材で、考えることが好きになる
自分のペースで取り組める個別対応型レッスン
成功体験を積み重ねるプログラム設計で「やればできる」が実感できる
一人ひとりの特性に合わせた関わり方で、無理なく続けられる
「できた！」という感覚が自信につながり、集中力もどんどん伸びていきます。
一般的な習い事との違い
SQIQは、「知識を詰め込む」タイプの習い事とは異なり、子どもの主体性を大切にしたアプローチが特徴です。
一斉指導ではなく、個性に合わせたフォローがある
決まった正解にとらわれず、自分の考えを表現できる
遊びと学びのバランスが取れていて、楽しく集中できる
こうした柔軟なプログラムだからこそ、「もっとやりたい！」という気持ちが自然に生まれます。
習い事選びの新しい基準に
習い事は、技術や知識の習得だけでなく、子どもの心と頭の成長を支える場でもあります。だからこそ、以下のような視点を大切にしたいですね。
思考力・集中力・自己肯定感をバランスよく育てられるか
続けたいと思える楽しい内容になっているか
一人ひとりにしっかり向き合ってくれるか
SQIQのように、「学ぶ楽しさ」を大切にした環境は、集中力を育てたいご家庭にぴったりです。
4.2 集中力が自然と育つ遊びとは？
集中力は勉強だけで鍛えるものではありません。遊びの中でも自然と集中する力は伸びていきます。特に幼児期や小学校低学年では、「夢中になる遊び」が集中力の土台づくりにとても効果的です。
楽しみながら取り組めることが、集中するクセを身につける近道になります。
集中力を育てる遊びの特徴
以下のような遊びは、集中力を伸ばすうえで非常に効果的です。
完成させる喜びがあるもの（例：パズル、積み木）
繰り返しが必要なもの（例：折り紙、迷路、あやとり）
静かに取り組めるもの（例：お絵かき、塗り絵、工作）
手先を使って作業するもの（例：ビーズ、ブロック遊び）
こうした遊びは、集中だけでなく「達成感」や「工夫する力」も養ってくれます。
よくある遊びの落とし穴
注意が必要なのは、次のような遊びです。
結果がすぐ出るゲーム中心の遊び
YouTubeやアプリなど、受け身の刺激が強いもの
興奮しすぎて途中で気が散ってしまうもの
「静かに、少しの時間でも一つのことに向き合う」ことが、集中力を育てるカギです。
遊びを活用した集中トレーニングの工夫
日常の遊び時間でも、ちょっとした工夫で集中力を鍛えることができます。
時間を決めて「10分だけ集中してやってみよう」と声かけする
完成した作品を家族でほめてあげる
途中でやめずに最後までやりきるクセをつける
子どもが夢中になっている遊びを見つけて応援する
親が見守ってあげるだけで、遊びが集中トレーニングに変わります。
4.3 毎日のスキマ時間を使った簡単トレーニング
忙しい毎日の中で「集中力を伸ばす時間が取れない」と感じる方も多いかもしれません。でも実は、ほんの5〜10分のスキマ時間でも集中力は鍛えられます。大切なのは「毎日コツコツ続けること」です。
日常の中に自然と組み込めるトレーニングなら、親も子どもも無理なく取り組めます。
スキマ時間にできる集中トレーニング例
短い時間でも効果的なトレーニングにはこんなものがあります。
タイマーを使って「1分間でできるだけ多く言葉を言う」しりとり
絵探しや間違い探しなどの集中型ワーク
時計を見ながら「5分でここまでやってみよう」と目標を立てる
音をよく聞いて当てる「音あてゲーム」や静かにじっとする遊び
日々の小さな取り組みが、集中する習慣づけに役立ちます。
忙しい家庭でも無理なく取り入れられる工夫
ポイントは「時間をかけすぎない」「毎日続ける」です。
朝の準備が終わった5分間を使う
食後に親子で一緒にワークに取り組む
寝る前の落ち着いた時間に1問だけやる
外出前に1つゲームを挟むなど習慣化する
毎日の流れに組み込んでおけば、子どもも抵抗なく取り組みやすくなります。
取り組むときのコツ
トレーニングの効果を高めるには、次のような声かけや姿勢も大切です。
「すごい、さっきより早くできたね」と成長を褒める
「今日はここまでできたね」と達成感を言葉にする
時間を計って記録をつけることで、モチベーションを高める
短時間でも、毎日継続すれば集中力はしっかり伸びていきます。
▶︎5. まとめ：子どもの集中力は日々の工夫で伸ばせる
子どもの集中力を育てたいけど、「何から始めればいいのか分からない」という方も多いですよね。そこで、忙しい毎日でも無理なく実践できる3つのポイントを紹介します。
今日からでもできるシンプルな習慣が、集中力アップの第一歩になります。
1. 生活リズムを整える
まずは毎日の流れを整えることが最も大切です。リズムが安定することで、脳も自然と集中モードに入りやすくなります。
起床・就寝・食事の時間を毎日そろえる
宿題や勉強のタイミングを決めて習慣化する
寝る前は静かな音楽や絵本などで気持ちを落ち着ける
生活の安定が集中力の土台をつくります。
2. 声かけと環境を見直す
子どもは「見守られている」という安心感の中で集中力を発揮します。声かけや環境のちょっとした工夫が大きな変化を生みます。
「頑張ってるね」「集中してたね」と具体的に褒める
散らかりを減らし、集中しやすいスペースをつくる
テレビやスマホの時間を区切って静かな時間を設ける
親の意識が変わるだけで、子どもの集中スイッチも入りやすくなります。
3. スキマ時間を活用する
「まとまった時間がない」と感じるときこそ、スキマ時間の活用が効果的です。
朝食前や帰宅後5分でできる簡単なワークを取り入れる
絵本や折り紙など静かに取り組める遊びを習慣にする
「5分集中チャレンジ」などゲーム感覚でやる気を引き出す
毎日少しずつでも取り組めば、集中力は確実に育っていきます。
▶︎子どもの知的好奇心を育てるならSQIQにお任せください
遊びながら国や文化に触れられるカードゲーム「SQIQ」は、楽しみながら集中力や記憶力、探究心を育てられる新しい教材です。
家庭はもちろん、保育園や学習教室でも活用されており、年齢やレベルに応じた柔軟な使い方ができます。
詳しくは、SQIQの公式ホームページをご覧ください。
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